Cvičení pro prevenci lymfedému

Po operaci rakoviny prsu jsem začala mít problémy s lymfedémem. Snažila jsem se každý den trošku cvičit, ale někdy se mi stalo, že jsem cvičení přehnala a lymfedém se zhoršil. Nakonec jsem si vybrala několik cviků, které mi dělají dobře a snažím se je pravidelně dělat.

Hlavní je být v pohodě a na cvičení si udělat čas.

Uvolněně se posadím na židli a volně kmitám rukama dopředu a dozadu. Potom ruce sepnu a snažím se je natažené vytahovat pomalu nad hlavu, až se dostanu nahoru, chvilku vydržím a poté paže svěsím zase dolů. Když tento cvik několikrát zopakuji, přejdu k dalším cviku. Ruce vytáhnu nahoru co nejvýše za hlavu a střídavě zatínám pěsti. Sevřenou pěst se snažím několik vteřin podržet. Jako poslední si zacvičím s ručníkem. Chytnu ručník a vytáhnu ruce nad hlavu tak, aby ručník byl pořád napnutý, potom rukama kmitám ze strany na stranu. Ručník by měl zůstat napnutý a ruce by se neměly ohýbat v loktech.

Nejdůležitější u těchto cvičení je sedět rovně, zpříma a uvolněně.

Držím palce, ať se vám cvičení daří a hlavně nezapomeňte, že je důležitá pravidelnost.

Jiřina

Odkazy

Lymfedém - lymfatický otok 

http://www.lymfedem.cz/

Česká lymfologická společnost

http://www.lympho.cz

Česká lymfologická společnost - seznam lůžek pro pacienty s otoky

http://www.lympho.cz/pages/Seznam_luzek.htm

Česká lymfologická společnost - seznam specializovaných pracovišť (lymfocenter)

http://www.lympho.cz/pages/lymfocentra.htm

Lymfomapa

http://www.mammahelp.cz/lymfomapa.php